RFR, Renodo et poignet

Slt tout le monde
Je suis à la recherche du programme RFR complet et détaillé et Renodo aussi parce que c'est pas facile de faire du RFR quand on connaît pas le truc précisément !!
Et puis, si vous avez des idées d'exo dans le but d'améliorer la force musculaire (stabilité) du poignet, je suis preneuse !!
Merci

question con (je ne change pas!!!!)
tu as posé la question sur Yahoo? sinon renseigne toi dans les centres où tu es allé en stage...sinon appelle le CRRF Le boubonnais de ma part (à Boubon Lancy 71) ils sont assez au point là dedans, ya ptètr moyen de récupérer des inos et des conseils...

Perso j'avais fais un petit qqch sur RFR pour la présentation d'un geste technique vue en stage (au retour de P5)je ne sais pas si ca pourrat'aider bcp...mais au cas ou contact moi et je te l'enverrai
marmounnette@hotmail.fr

si tu veux je te monte tout ca se wk a paris ca sera ton cadeau pour le pret de ton appart
bisous